市卫健委(wei)介绍(shao),在长假的最后两天,大(da)家不妨(fang)逐步调整作息,好好照护身心健康。在这秋(qiu)高气爽的时节,人(ren)体也迎来了(le)养(yang)肺的黄金时段(duan)。中医认为,“春养(yang)肝,夏养(yang)心,秋(qiu)养(yang)肺,冬养(yang)肾,四(si)季养(yang)脾胃”。在秋(qiu)季养(yang)肺,不仅顺应自然规(gui)律,更关乎全年健康之基。
养(yang)肺三因(yin)
01
秋(qiu)养(yang)肺气固根本
秋(qiu)季自然界万物凋零,此时养(yang)肺可以为身体储存能量,以备冬日(ri)之需。
肺气充(chong)沛,可推动津血(xue)正常运行,促进(jin)脾胃运化,增强机(ji)体免疫力。
02
秋(qiu)燥之气伤肺津
秋(qiu)季气候由湿转燥。燥易伤津液,而肺为“娇(jiao)脏”,易受外邪侵扰(rao),故(gu)燥邪最易从口鼻而入,损伤肺津,导(dao)致干咳少痰、咽喉(hou)干燥、皮肤皲裂,甚至大(da)便干结等“秋(qiu)燥”症(zheng)状。
此时,通(tong)过滋润肺阴,可以维护肺的正常功能,增强机(ji)体对外界病邪的抵抗力。
03
悲秋(qiu)之情(qing)最伤肺
秋(qiu)风、秋(qiu)雨、落叶,常给人(ren)一股肃杀(sha)之感,易引人(ren)情(qing)绪低落。过度悲伤忧(you)虑会直接影响肺的功能,出现胸闷、气短等症(zheng)状。
平(ping)衡(heng)心理情(qing)绪,成为养(yang)肺不可忽视的一环,良(liang)好的心态是防病抗衰的关键。
养(yang)肺三法
01
调息强肺
通(tong)过腹(fu)式呼吸,发出“呬(chi)”字引导(dao)气流,以及习(xi)练太极拳、八段(duan)锦等养(yang)生功法,调控呼吸的节奏(zou)和(he)深度,增强肺的宣(xuan)发肃降(jiang)功能,促进(jin)气血(xue)运行,加速代谢废物排出,预防秋(qiu)冬季呼吸道疾病,并间接促进(jin)脾的运化。
02
润燥养(yang)肺
保持室内适宜湿度,可吃些雪梨、银耳、百合等白色润肺食物,以及麦冬、沙参、玉竹等中药代茶饮,达到滋润肺阴、润泽气道之功,提升肺部自我修复能力,并防止秋(qiu)燥导(dao)致皮肤病发生。
03
宁心畅肺
白天维持乐观心态,可参与琴棋书画等雅(ya)趣(qu)活动,舒缓(huan)心情(qing);夜间保持卧室空气流通(tong),规(gui)律作息。
睡前要静(jing)心,避免思(si)虑过多,或适量喝(he)些酸枣(zao)仁、合欢皮等代茶饮,辅助改(gai)善睡眠,使肝气条达、气血(xue)和(he)顺,避免过度悲伤而消耗肺阴,加重秋(qiu)燥症(zheng)状。
秋(qiu)季养(yang)肺,实则是通(tong)过调养(yang)当前,增强人(ren)体免疫力,从而为后续季节变换做(zuo)好准备,减少冬季感冒、哮(xiao)喘等呼吸道疾病发生,实现四(si)季养(yang)生的连续性和(he)系统性。
此外,肺与大(da)肠相表里,肺气的宣(xuan)发肃降(jiang)功能正常,能促进(jin)大(da)肠的传导(dao)功能,保持大(da)便通(tong)畅,有(you)助于体内毒素排出,进(jin)一步巩固身体健康。
资料:市卫健委(wei)(市中西(xi)医结合医院治(zhi)未病科霍莉莉主任(ren)医师)
来源:上海发布